文章目录

一、秋季常见病的预防措施

二、秋季养生的方法

三、秋季锻炼的注意事项

秋季常见病的预防措施

1、秋燥症的预防措施

秋季雨少天干,空气中缺乏水分的滋润,人易出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列燥症,俗称“秋燥症”。秋燥不仅使人感觉不舒服,而且还会诱发许多感染性疾病,如感冒、疖肿、鼻炎等。因此,秋天必须养阴防燥,在饮食上宜常喝开水和菜汤,多吃些梨、葡萄、香蕉、银耳、青菜等滋润的食品,少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物;在起居上要做到早睡早起。早睡以利养阴,早起以利舒肺,呼吸新鲜空气,使机体津液充足,精力充沛。

2、心血管疾病的预防措施

秋天是心血管疾病的多发季节,由于天气变凉,皮肤和皮下组织血管收缩,周围血管阻力增大,导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛,直接影响心脏血液供应,诱发心绞痛或心肌梗塞。因此,心血管病人要坚持服药,坚持进行力所能及的体育锻炼,积极防治感冒等,以避免诱发加重心血管疾病。

3、秋季感冒的预防措施

大家都清楚在秋季有时候少穿了一点衣服,多穿一点衣服都会造成感冒。感冒已经成为秋季的标志,那么我们应该如何预防感冒呢?

3.1、打开窗户通风。每天早晨起床后,要打开窗户通风。并做深呼吸三到五次,深呼吸时,最好尽可能多的吸气,再尽可能慢的呼出。这样做能极大的锻炼呼吸肌的张合能力。

3.2、常洗手。从洗手做起。手每时每刻都在接触各种东西,最容易携带病毒,所以用洗手液洗手有助于预防感冒,人们戴口罩也是一种预防办法。

3.3、多运动。每天晨起后,坚持到室外慢跑一刻钟,或者做做早操、打打太极拳,可增强体质,提高机体免疫力。

3.4、热水泡脚。每晚用较热的水(温度以热到不能忍受为止)泡脚15分钟,要注意泡脚时水量要没过脚面,泡后双脚要发红,才可预防感冒。

3.5、多喝水。养成多喝水的好习惯,喝水不仅可以帮助身体将代谢废物排出,还可以排除病毒。

秋季养生的方法

1、良好的睡眠习惯

秋天温差较大,养成早睡早起的习惯是非常重要的,早睡可以顺应阴精的收藏,早起可以舒达阳气。秋天早起,起床前多躺几分钟,舒展活动一下全身,可减少血栓形成的机会。

2、及时增减衣物

秋季昼夜温差大,出门前应提前了解当日气温,穿适当的衣服,不宜穿太少着凉,也不宜穿得太多,如在外时间较长,可以随身带一件外套,夜间降温时穿上。

3、锻炼身体

俗话说“春困秋乏”,秋季是锻炼身体很好的时期,这时候我们体内的阴精阳气也在收敛之中,运动宜选择轻松平缓、运动量不大的项目,循序渐进的进行,当周身微热,尚未出汗时就可以停止,以使精气内敛,不使阳气外耗。

4、精神调养

阴虚之人,肝火易旺,容易发脾气,肝火偏旺,久则内耗阴津。到了秋季,这种现象会更加的明显。因此,保持一颗清静的心很关键,以平和的心态对待一切事物,以顺应秋季收敛之性。

秋季锻炼的注意事项

秋令时节坚持锻炼,不仅可以调养肺气,提高肺脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力。然而,由于秋季早晚温差大,要想收到良好的健身效果,必须注意三防:

1、防受凉感冒:秋日清晨气温低,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时应待身体发热后,方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

2、防运动损伤:由于人的肌肉韧带在气温下降环境中会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

3、防运动过度:秋天因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。