世界骨质疏松日——预防骨质疏松 学习正确补钙
2022-11-01 09:46 来源:华龙网-新重庆客户端
导语：10月20日是世界骨质疏松日，今年中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病学分会发布的中国主题是“巩固一生，赢战骨折”。《“健康中国2030”规划纲要》提出“三减三健”健康生活方式，其中“三健”之一就是健康骨骼。拥有健康的骨骼是我们一生幸福的基础。
重庆市健康教育所联合华龙网推出“世界骨质疏松日”系列健康科普，让我们一起来了解骨质疏松的相关知识。
人的身体就像一栋房子，靠206块骨头的紧密连接而组成，一旦发生骨质疏松，整个身体就像豆腐渣工程一样，无法承受相应的重量，容易出现骨折等种种问题。那么，骨质疏松会对人体带来哪些异常？是否人人都需要补钙？本期内容，重庆市健康教育所联合华龙网邀请到武警重庆总队医院内分泌科主任廖涌教授为大家介绍相关知识。
廖涌，主任医师、教授、硕士研究生导师，武警重庆总队医院内分泌科主任，武警部队内分泌代谢重点专科主任。重庆市健康科普专家库成员。
骨质疏松症是一种全身性疾病，其特点是骨量减少和骨组织的微细结构破坏，导致骨脆性增加，容易发生骨折。骨质疏松及相关疾病已位居中老年人五大疾病患病率前列，骨质疏松症导致的各种疾患已严重影响到中老年人的生活质量和生命健康。
不同程度、不同部位的骨折及关节疼痛，常常伴随有腰腿乏力，双下肢抽筋，弯腰、翻身、下蹲、行走等活动困难或受限制。由于脊柱在人体是负重最大的松质骨，所以常常最先出现腰背痛，其次为髋部、膝、双下肢及全身。
一些患者有身材变矮、脊柱畸形、弯腰驼背的表现。许多病人还反复发生骨折，甚至轻微外力作用，如用力咳嗽、大笑都可能导致骨折。
最主要原因是女性随着绝经后雌激素水平下降，导致骨丢失，男性随年龄增加雄激素水平下降，也会引起骨质疏松；其次，老年人活动能力下降，对骨头牵拉、活动功能下降，破骨细胞活性增强，增加骨的吸收；老年人外出活动少、日照时间少；老年人整个消化吸收功能下降，进食量少，钙、维生素D的摄入减少，易导致骨质疏松；老年人有基础疾病及药物使用引起骨质疏松。
多喝牛奶：除一般牛奶外，亦可选择脱脂牛奶、低乳糖牛奶及发酵乳等。
多摄食其他含钙量高的食物：如小鱼干、豆类食品及深色蔬菜等。
在身体条件允许的情况下，可采用背部运动以增加腹肌与背肌的力量，或是四肢运动如步行、散步、游泳、骑自行车等。
每天运动锻炼半小时或更长时间。刚开始锻炼时间先短一些，然后慢慢增加。每周规律运动3－5次。
老年人接受适量阳光，促进体内活性维生素D的生成，有助于防治骨质疏松。晒太阳的时间段最好在每天下午3时以后到傍晚时分，20到30分钟为宜。
人体自身功能不能制造钙，而且我们每天都会在尿液、粪便、汗液中损失一些钙，这些损失必须通过食物中摄入的钙来弥补。
如果食物中补充的钙不够，人体就从骨骼中动员钙出来补足，因而降低骨骼中钙质储备，形成骨钙的流失。
钙吸收同维生素D的关系就像一扇锁住的门与一把钥匙的关系，维生素D就是打开这扇门的钥匙。
如果没有维生素D，钙质就会很快排泄掉。这也是很多病友单纯补钙效果不佳的原因。
人体在接受阳光后（其中的紫外线中高能量光子照射），由皮肤自然生成维生素D。
每天接受15分钟的日光，对人体生成并存储所需的维生素D已经足够。对于绝经后妇女，维生素D转化功能减退，因此需要加强日照时间，每日至少半小时，可以选择室外散步、体育锻炼、日光浴等方式。
但值得注意的是，避免在太阳光下暴晒，可以用衣物适当遮盖裸露的皮肤；不要让太阳光直接照射皮肤，可以选择树荫、房檐下等地方晒太阳时要注意保护眼睛，最好准备一副有色眼镜。
