易世雄，医学硕士，重庆市中医院康复科主治医师。重庆市健康科普专家库成员。重庆市中西医结合学会康复专委会委员、中国医药教育协会肩肘运动医学规范化培训重庆中心委员、中华中医药学会微创联盟理事。
在介绍正确的做法之前，我们先了解一下颈椎的生理运动。
骨关节的生理运动是指关节在生理范围内所完成的运动，如关节的屈伸、内收外展、旋转等，既可以主动完成，也可以被动完成。
对颈椎而言就包含颈椎的屈曲、伸展、左侧侧屈、右侧侧屈、左侧旋转、右侧旋转。
除了生理运动之外的动作均是一个复合运动，这些复合运动包含了以上2种或3种的基本生理运动。
若基本的生理运动有功能障碍，或者基本生理运动控制能力不足，那么我们在做复合运动时，就容易出现颈椎局部或者与颈椎相关神经的临床症状。
所以，“米字操”的目的旨在锻炼颈椎的基本生理运动，训练颈椎的控制能力，从而改善颈椎的整体功能。
1、分别完成6个颈椎生理运动即可，不可做摇头晃脑这种甩头的运动。
2、在完成动作的时候，需要时刻强调颈椎的运动控制，缓慢的做好每一个动作，切不可通过惯性完成一次动作，若通过惯性来完成每一个动作，做出来就是摇头晃脑的感觉，达不到训练颈椎控制能力的目的。
3、在每一个动作的活动末端可以有轻微的肌肉牵拉或紧绷的感觉，但决不可为了追求更大的角度而诱发疼痛。
4、每一个生理运动的动作10个/组，每次做3组，每天一次。
（图片由受访者提供）温馨提醒：脊髓型颈椎病、脊柱感染、颈椎外伤患者不适用“米字操”，需在专业医生指导下选择合适的治疗方式。
值此中秋节、教师节之际，祝愿天下所有的老师都有一个健康的颈椎，轻松“举头望明月”。
