健康热词 秋季常见病的预防秋季养生正当时！秋季护肤小知识大秋季过敏性疾病高

大暑养生：防暑是关键，饮食要清淡

2022-07-25 09:09　来源:华龙网-新重庆客户端

俗话说：热在三伏。大暑正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中气温最高的时节。重庆市渝北区中医院肺病科主任、主任中医师刘朝菊提醒，此时心气容易亏耗，老人、儿童、体虚气弱者更是难以抵御酷暑，易出现头晕、心悸、胸闷、大量出汗等症状，因此要注意防暑，饮食上要清淡，多吃消暑清热、化湿健脾的食品。

专家简介

刘朝菊 主任中医师，渝北区中医院肺病科主任。任渝北区中医学会理事长、重庆市中医药学会理事、渝北区名中医、全国基层名老中医药专家传承工作室导师、重庆市区级与市级师带徒导师、渝北区首届名老中医传承室导师、重庆市中医药文化科普专家，重庆市健康科普专家库成员。

大暑三候

一候腐草为萤：大暑时，萤火虫卵化而出。古人认为，萤火虫乃腐草所变，萤火虫又名“烛宵”、“耀夜”，是大暑迎接立秋的诗意之虫。

二候土润溽暑：天气开始闷热，土地也很潮湿。大暑时湿气浓重，湿热令人难耐。

三候大雨时行：大暑时节，因湿气积聚而时常大雨滂沱，经常有大的雷雨。

大暑养生把握四大原则

1.步行健身，运动宜选早晚

大暑时节天气往往闷热、潮湿，外出很容易中暑，要尽量避免长时间暴露在露天环境里。运动锻炼选择在气温相对不高的清晨或傍晚进行，但切忌剧烈运动，以防动阳生热，泄汗太过而导致气津耗伤。可选择如健走、瑜伽、游泳、八段锦、太极拳等强度较小的有氧运动，以微微汗出为度，切记不可大汗淋漓，否则容易导致身体虚损。

2.充足睡眠，保证劳逸结合

此时应注意合理安排工作，做到劳逸结合；避免在烈日下暴晒，外出时打伞和戴遮阳帽，最好随身携带藿香正气水、仁丹、清凉油等防暑药物。一旦发生中暑，应立即转移到通风处休息，喝些淡盐水、绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等；注意室内降温；保证睡眠充足。

3.防暑防感冒，室内保持通风

大暑天气炎热，要注意防暑，避免长时间在烈日下劳作，如出现口渴、头晕、眼花、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、全身疲乏、四肢无力及发麻、注意力不集中、异常地出汗、体热等症状，要尽快到凉快地方，或饮用一些解暑饮品，情况无好转需尽快就医。室内要注意通风，空调房里温度与室外温度相差不要超过10℃，汗出后不要直对风扇或空调吹风，避免感冒。

4.饮食清淡，注意消暑清热

大暑期间多吃消暑清热、化湿健脾的食品。饮食要清淡，少吃脂肪类厚腻荤腥的食物，更要少吃辛辣之品，以适应夏天胃肠的消化能力。为预防中暑，可多吃如大豆、红豆、毛豆、油菜、芹菜、菠菜、海带、山药、莴苣、紫菜、西瓜、香蕉等含钾丰富的食物。

大暑饮食注意三大禁忌

1.忌大量饮水

发现自己中暑后，应采取少饮、多次的饮水方法，切忌狂饮。因为大量饮水不但会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射排汗亢进，造成体内的水分和盐分大量流失，严重者会促使热痉挛的发生。

2.忌大量食用生冷瓜果

易中暑的人大多属于脾胃虚弱，如果大量吃进生冷瓜果、寒性食物，会损伤脾胃阳气，使脾胃运动无力，寒湿内滞，严重者则会出现腹泻、腹痛等症状。

3.忌吃大量油腻食物

应少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的消化功能。

养生食谱推荐两粥一汤

1.百合赤豆粥

材料：白米50克，小米30克，赤小豆20克，百合10克，莲子20克，冰糖适量。