小暑，是二十四节气之第十一个节气。暑，是炎热的意思，小暑为小热，还不是十分热。小暑虽不是一年中最炎热的时节，但紧接着就是一年中最热的节气大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。

小暑节气是人体阳气最旺盛的时候，“春夏养阳”，所以人们要注意劳逸结合，保护体内的阳气。重庆市中医院肿瘤血液科主任、主任中医师胡陵静提醒，小暑养生要平心静气、注意顾护机体阳气。

一候温风至：表示小暑日后大地不再有一丝凉风，所有的风都带着热浪，气候开始转变；

二候蟋蟀居宇：由于天气炎热，蟋蟀离开田野，开始到墙角下或者屋内进行避暑；

三候鹰始鸷：老鹰因地面气温过高，从而在很高的高空中飞翔。

一、起居养生

适当午休：因为天气炎热、夏日昼长夜短、大部分人会晚睡早起,所以在起居方面，人们中午时候可以适当休息，有助自身恢复身体疲劳。不过也要适当地接受阳光照射(避开太阳直射)，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。

注意防晒、防暑：小暑过后紧接着是大暑，天气会越来越炎热，尤其对于一些户外工作者来说是很严重的考验，所以在遮阳防晒方面非常必要，一定要做好防晒工作，比如戴好遮阳帽、打遮阳伞以及涂抹防晒产品，这些都是防晒必要的工作准备。 

不洗冷水澡：很多年轻人喜欢吃冷食，洗冷水澡，尤其是进行一些活动以后，满身臭汗，所以常常是一个冷水澡为自己降温。其实，冷水冲澡只能带来短暂的清凉，而温水、热水洗澡，虽然过程当中不够清凉舒爽，但是洗完以后你会发现比洗冷水更清爽清凉，而且冷水澡不易健康，尤其是一些脾胃虚弱的人来说，冷水澡很可能会引起他们的腹痛、腹泻的情况发生。

二、饮食养生

清淡饮食、勿贪凉饮冷：小暑是胃肠疾病逐渐高发的节气，主要还是跟日常饮食习惯有关系，有些人喜食冷饮、喝冰水，这就加大了胃肠疾病的发生率。因此，天气炎热也应该注意饮食健康，不能放任自我喜欢吃什么就使劲儿吃，对健康极为不利。夏季饮食养生主要还是清淡饮食、滋阴养胃为主，多吃一些蔬菜瓜果，也可以熬一些解暑清燥的汤品，可多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，尽量少吃辛辣、油炸的食品。

推荐食谱1：绿豆薏米粥

材料:绿豆100g、薏米100g、带芯莲子一小把。

做法:薏米、莲子泡2～3小时，加水煮开，小火闷至莲子软烂。加入绿豆,大火煮5～10分钟，煮到绿豆稍微破壳即可。汤放凉，当水喝，可根据口味加冰糖调味。剩余食材可以加白米煮粥吃。

功效：消暑益气、利尿消肿、清心除烦、健脾渗湿。

推荐食谱2：炒绿豆芽

材料：新鲜绿豆芽500克，花椒少许几粒，植物油、白醋、食盐、味精适量。

做法：豆芽洗净水沥干，油锅烧热，花椒入锅，烹出香味，将豆芽下锅爆炒几下，倒入白醋继续翻炒数秒钟，起锅时放入食盐、味精，装盘即可。

功效：清热解毒，疗疮疡。

三、情志养生

平心静气：中医养生主张一个“平”字，即在任何情况之下不可有过激之处，如喜过则伤心，心伤则心慌，精神涣散，精力不能集中，甚则精神失常等。心为五脏六腑之主，一切生命活动都是五脏功能的集中表现，心神受损则必涉及其他脏腑。故夏季养生重点突出“心静”二字就是这个道理，应平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“ 春夏养阳”之原则。

四、运动养生

少动多静：炎炎夏季，骄阳普照，地热蒸腾，正是人体阳气活动旺盛之时，养生也宜侧重于养阳才能顺应季节变化。人们在工作生活之时，要注意劳逸结合,保护人体的阳气。此时，最好坚持“少动多静”的原则，最好到大自然中去，步山径、抚松竹，还可以在环境清幽的室内读书习字、品茶吟诗、观景纳凉。运动最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。

五、疾病预防

预防中暑：小暑时节天气炎热，强烈阳光照射过久，红外线使人的大脑丧失了调节体温的能力，很容易发生中暑。此外，外界气温高，空气中湿度大，汗液蒸发困难，体内热量积蓄过多，以及出汗过多，会导致体内水和盐大量排出，当得不到及时补充时，同样可能中暑。所以对于体力劳动者、室外工作的人员来说，应多饮水，常喝菊花茶、银花茶及绿豆汤等清热消暑，必要时服藿香正气液以预防中暑。

女性要防子宫受寒：到了夏天，女性朋友们常常会很开心，因为又到了穿裙子的季节了。衣着越来越单薄，而室内整天开着空调，寒气透过裸露的肌肤侵人身体，使女性特有的脏器子宫一步一步受到寒气的威胁，影响子宫的发育。子宫温暖，体内气血才会运行通畅，按时盈亏，有助于发挥子宫正常功能。