为什么会得“年末综合征”呢？

环境因素：首先是生活环境，我们生活在一个科学信息技术高速发展的时代，每天都会接触到网络上各种信息，生活节奏也越来越快，这让我们很难停下来梳理情绪，网上浏览的多是片段化信息，看着手机里的那个花花世界，你误以为那就是真的，特别是与自己的现实生活对比，更加有落差和感到失望。其次是工作环境，年底各种评优选举都来了，还有年终总结、文案、策划年终节目等等，你比平时更忙了!是否升职加薪也让很多职场的人们感到头疼，特别是对这一年的工作感到不满意的你就更加沮丧了。

个人因素：首先是个人的现实因素，如果你未婚，特别是大龄未婚女青年，又该被七大姑八大姨围观催婚了，好不容易结婚了，还要面临着长辈催生，随着三胎政策的开放，压力给到了80、90，甚至00后了，已婚的你一到过年还得讨论回谁家过年的问题，要是双方面临着较大的地域差异，很多夫妻此时又开始吵闹不休了，我们常常看到特别是存在南北文化差异的夫妻，甚至为此闹得要去离婚。原本热热闹闹的过年，变成了吵吵闹闹。其次个人的心理因素，其实无论遇到什么复杂的问题，若是我们能平静从容、安之如怡，也就罢了，而往往大多数人是做不到的，尤其是如果你是一个追求完美的人，还特别在意别人的看法，此时的你可能要“易燃易爆”了，你思考着每一个小问题，简直让你抓狂，忧虑烦恼都来了。

经济因素：近几年来，很多人收入下降，有不少人说，钱越来越难赚了，年终奖有多少？要给老人带什么？要包出去多少红包？想想老人和孩子的期待，想着囊中羞涩的自己，特别是刚工作还没买车买房的年轻人们，以及上有老下有小的中年人们，不竟仰天长叹一声“造孽啊！”。

如何预防和面对“年末综合征”呢？

不要与别人攀比，学会自我肯定。人的大多数不愉快都是在与人对比的过程中产生的，每个人都有自己的优势，总拿别人的长处比自己的短处定然会让你沮丧，人生是用来体验的，不是用来演绎完美的。要树立一个信念：天生我才必有用，每一个人都是独一无二的存在。

量力而行。无论是工作还是生活，都要学会量力而行，今年没有达到的目标，明年继续努力吧，工作太累，学会放松一下自己吧，不能完成的任务就放一放吧，时间总是挤出来的，一定要让自己适当的休息，不可满负荷的工作。经济上若是囊中羞涩，就不必为了面子去包大红包、买很昂贵的东西，量入为出。

走自己的路，让别人去说吧。无论是面对催婚还是催生，又或是什么负面的评价。让别人去说吧，环境是无法改变的，别人的嘴是堵不住的，活在自己的眼里而不是别人的眼里，别人要说什么是别人的事，你在不在乎人说却是你的事。

顺其自然，为所当为。当负面的情绪袭来，把它当成一种自然状态，来了就来了，不与情绪做抵抗，该干嘛就干嘛。毕竟大多数人都会经历这种现象，把它当成一种自然状态去接纳它。

调整生活状态。按时作息，合理的膳食，如果做不到“行”方面放松自己，那至少可以在“食”方面犒劳下自己。例如有的年轻人说，没有什么事是一顿麻辣烫解决不了的，如果有，那就再吃一顿！蛋、酸奶、菊花茶、绿茶等食物是最具缓解焦虑的食物，同样，可多吃含有维生素B的食物，例如粗粮、红枣、蒜苗、鱼、虾、芝麻、蜂蜜、核桃、牛奶等。另外，别忘了适当的运动，运动也有利于放松心情。

​学会求助。如果自我调节出现问题，一定不要“一个人扛”，首先学会向亲朋好友倾诉，把压抑的情绪发泄出来。如果还不奏效，一定要寻求专业心理人士的帮助。

希望我们都能识别和化解“年末综合征”的困扰，总结一年的收获，欢度岁末的时光，积蓄前行的力量，点亮新年的希望！

作者：谭佩（重庆市精神卫生中心主治医师）