“新型冠状病毒肺炎”是一场没有硝烟的战争。这场战役不止发生在身体上，也发生在每个人的心理上。在做好防控、治疗等措施地同时，也请照顾好自己、家人和朋友的内心。
一、获取可靠的信息、不将自己陷入大堆负向信息
网络时代，信息获取方便。如果使自己陷入大量的数据报道中，可能会有过分担心、紧张、甚至有压抑、逃避等表现。所以合理、正确的接受信息是保护自己内心的方式之一，减少慌乱及过度反应。网络的便捷，使得我们得以快速知道防护自己的措施，在保护自己和家人的措施方面我们需不松懈，勤洗手、戴口罩、少出门、不聚会。疑似患者需自我隔离、按要求上报、严密观察。隔离患者积极配合医护人员的诊疗。
二、在特殊时期，可能具有以下表现，这是在非正常时期的常见反应。
身体反应：
生理不适感，例如头疼、晕眩、呼吸困难、腹部不适等。
体能下降，例如觉得精力差、易疲劳。
睡眠欠佳，例如不易入睡、睡眠变浅、时常做噩梦。
心理反应：
情绪欠佳，紧张、焦虑、抑郁、缺少安全感、无法放松。
状态不佳，无法集中注意力，情感迟钝，对当前的一切感到麻木与困惑。
人际关系，例如缺乏耐心，易生气，与他人关系紧张，交流不畅。
三、普通大众如何快速调适自己的心理压力
1、静下心来，安排好生活
危机事件的发生总是让人手忙脚乱，因此，维持生活作息的规律是处理危机的必要条件，你可以列出一些自己想做却没做的事情，静下心来安排一个“假期计划”。
2、减少因讯息带来的心理负担
在危机时期，关注官方媒体消息，不听信小道消息。爆炸式讯息的输送，会让我们陷入信息疲惫，进入“心理失控”状态。尽量控制自己每天关注有关信息不超过一小时，尤其控制睡前输入，不要让自己陷入睡前焦虑。
3、接纳自己拥有各种各样的情绪状态
接纳事物本来的样貌。如，面对突发的疫情，不否认自己的害怕，也不排斥这种害怕。告诉自己，出现焦虑和恐慌的情绪，都是正常的反应。不指责、苛责自己的情绪。在烦躁不安时，先采取一些方法来镇定自己。比如自己哭一哭，或者写下来。
4、做放松练习和运动
做一些具有疗愈作用的呼吸练习或听听冥想音乐。呼吸是人体最重要的功能之一，但很多时候我们却不太在意，或会忽略呼吸的存在。当此疫情之时，也是我们重新认识呼吸的机会。（放松训练的文字引导及音频链接放在最后）
5、建立感恩的心态
感恩可以让我们改变对待自己和他人的方式，帮助我们觉察、理解我们容易受伤、失落和生老病死。
如果时间允许，每天在内心里感恩5位你想感谢的人；或，写出（说出）5件让你感恩的事情。
可以在内心里默默对自己或他人说：
愿我（他）平安；愿我（他）健康；愿我（他）安宁；愿我（他）快乐；愿我（他）轻松自在。
6、出现下列行为，可以寻求专业心理咨询或精神科室就诊
恐惧、无法感觉安全、对自己或他人丧失信心、持续的抑郁、严重的失眠等等。
四、若为“隔离”状态，如何调适自己的心理状态
突如其来的人身自由限制，可能会造成暂时的恐慌、不安，出现紧张、愤怒、焦虑。甚至感到无助、孤独、被疏远躲避的压力、委屈、羞耻感等。
做到战胜消极情绪有三步
第一步 接纳情绪 不否认，也不排斥自己的情绪反应，不必强求自己保持镇定。
第二步 规划作息 配合治疗需求调整自己的生活节奏，保持工作，生活，休息的稳定，为迎接接触隔离做好准备。
第三步 稳定情绪 我们可以通过以下四点让我们获得稳定的情绪状态：
01保持对他人的关怀
在隔离的空间，也请给照顾陪伴你的医护人员，病友们主动的支持和关心，建立一个紧密互助的关系，保持正能量，能够提升对治疗的配合，有利于尽快康复。
02保持与外界的沟通，对于能给予自己支持的人，或能给予自己指导、给予自己精神鼓励的人，每天打一个电话。可以是一个人，也可以是几个人。
03获取官方来源的内外部资讯，避免不必要的恐慌
04建立你的情绪支持系统，感恩自己在疫情面前，仍然在坚持；感恩突发状况下，身边陪伴自己的每个人。
五、如果亲友被“隔离”，如何帮助他们做好心理准备
1、保持联系，分享亲情 刚被隔离，心里会有很多焦虑和恐惧，心里充满着伤悲，甚至怨愤，也可能由此不愿主动联系家人。所以我们要利用电话或者微信，和他们多联系，鼓励他们，倾听他们的感受，但是不要对他们的情绪反应提供太多的判断或者过多的解释。分享家庭成员近况，让他们放心，配合医护人员在医院安心治疗。
2、提供精神鼓励 需要给他们提供更多的精神方面的需求，比如以前他喜欢看的书、音乐以及放松训练、电影等都可以。
3、关注自身精神压力 如果此时你的情绪不太好，那么你需要首先关注自己的心理需求，可以寻求专业的心理帮助。或者找一个值得信赖的朋友倾诉，这样你能够更好的支持被隔离的亲人。
放松训练——腹式呼吸
文字引导语：
首先，找一个不被人打扰，放松的地方，感受下自己正常地呼吸。
然后舒适地平躺或坐下，双脚踩实地面。
一只放松地手放在胸部，另一只手放腹部，感受胸部及腹部地起伏、运动。
用鼻子吸气，吸气时感受腹部向外扩张、胸部保持静止，吸到自己地最大限度。
用嘴巴呼气，呼气时感受腹部向内紧缩、胸部保持静止。用心体会腹部地一起一落。
音频链接：https://mp.weixin.qq.com/s/bhFNxhEm5I0pV1WR3aMLlA
一、获取可靠的信息、不将自己陷入大堆负向信息
网络时代，信息获取方便。如果使自己陷入大量的数据报道中，可能会有过分担心、紧张、甚至有压抑、逃避等表现。所以合理、正确的接受信息是保护自己内心的方式之一，减少慌乱及过度反应。网络的便捷，使得我们得以快速知道防护自己的措施，在保护自己和家人的措施方面我们需不松懈，勤洗手、戴口罩、少出门、不聚会。疑似患者需自我隔离、按要求上报、严密观察。隔离患者积极配合医护人员的诊疗。
二、在特殊时期，可能具有以下表现，这是在非正常时期的常见反应。
身体反应：
生理不适感，例如头疼、晕眩、呼吸困难、腹部不适等。
体能下降，例如觉得精力差、易疲劳。
睡眠欠佳，例如不易入睡、睡眠变浅、时常做噩梦。
心理反应：
情绪欠佳，紧张、焦虑、抑郁、缺少安全感、无法放松。
状态不佳，无法集中注意力，情感迟钝，对当前的一切感到麻木与困惑。
人际关系，例如缺乏耐心，易生气，与他人关系紧张，交流不畅。
三、普通大众如何快速调适自己的心理压力
1、静下心来，安排好生活
危机事件的发生总是让人手忙脚乱，因此，维持生活作息的规律是处理危机的必要条件，你可以列出一些自己想做却没做的事情，静下心来安排一个“假期计划”。
2、减少因讯息带来的心理负担
在危机时期，关注官方媒体消息，不听信小道消息。爆炸式讯息的输送，会让我们陷入信息疲惫，进入“心理失控”状态。尽量控制自己每天关注有关信息不超过一小时，尤其控制睡前输入，不要让自己陷入睡前焦虑。
3、接纳自己拥有各种各样的情绪状态
接纳事物本来的样貌。如，面对突发的疫情，不否认自己的害怕，也不排斥这种害怕。告诉自己，出现焦虑和恐慌的情绪，都是正常的反应。不指责、苛责自己的情绪。在烦躁不安时，先采取一些方法来镇定自己。比如自己哭一哭，或者写下来。
4、做放松练习和运动
做一些具有疗愈作用的呼吸练习或听听冥想音乐。呼吸是人体最重要的功能之一，但很多时候我们却不太在意，或会忽略呼吸的存在。当此疫情之时，也是我们重新认识呼吸的机会。（放松训练的文字引导及音频链接放在最后）
5、建立感恩的心态
感恩可以让我们改变对待自己和他人的方式，帮助我们觉察、理解我们容易受伤、失落和生老病死。
如果时间允许，每天在内心里感恩5位你想感谢的人；或，写出（说出）5件让你感恩的事情。
可以在内心里默默对自己或他人说：
愿我（他）平安；愿我（他）健康；愿我（他）安宁；愿我（他）快乐；愿我（他）轻松自在。
6、出现下列行为，可以寻求专业心理咨询或精神科室就诊
恐惧、无法感觉安全、对自己或他人丧失信心、持续的抑郁、严重的失眠等等。
四、若为“隔离”状态，如何调适自己的心理状态
突如其来的人身自由限制，可能会造成暂时的恐慌、不安，出现紧张、愤怒、焦虑。甚至感到无助、孤独、被疏远躲避的压力、委屈、羞耻感等。
做到战胜消极情绪有三步
第一步 接纳情绪 不否认，也不排斥自己的情绪反应，不必强求自己保持镇定。
第二步 规划作息 配合治疗需求调整自己的生活节奏，保持工作，生活，休息的稳定，为迎接接触隔离做好准备。
第三步 稳定情绪 我们可以通过以下四点让我们获得稳定的情绪状态：
01保持对他人的关怀
在隔离的空间，也请给照顾陪伴你的医护人员，病友们主动的支持和关心，建立一个紧密互助的关系，保持正能量，能够提升对治疗的配合，有利于尽快康复。
02保持与外界的沟通，对于能给予自己支持的人，或能给予自己指导、给予自己精神鼓励的人，每天打一个电话。可以是一个人，也可以是几个人。
03获取官方来源的内外部资讯，避免不必要的恐慌
04建立你的情绪支持系统，感恩自己在疫情面前，仍然在坚持；感恩突发状况下，身边陪伴自己的每个人。
五、如果亲友被“隔离”，如何帮助他们做好心理准备
1、保持联系，分享亲情 刚被隔离，心里会有很多焦虑和恐惧，心里充满着伤悲，甚至怨愤，也可能由此不愿主动联系家人。所以我们要利用电话或者微信，和他们多联系，鼓励他们，倾听他们的感受，但是不要对他们的情绪反应提供太多的判断或者过多的解释。分享家庭成员近况，让他们放心，配合医护人员在医院安心治疗。
2、提供精神鼓励 需要给他们提供更多的精神方面的需求，比如以前他喜欢看的书、音乐以及放松训练、电影等都可以。
3、关注自身精神压力 如果此时你的情绪不太好，那么你需要首先关注自己的心理需求，可以寻求专业的心理帮助。或者找一个值得信赖的朋友倾诉，这样你能够更好的支持被隔离的亲人。
放松训练——腹式呼吸
文字引导语：
首先，找一个不被人打扰，放松的地方，感受下自己正常地呼吸。
然后舒适地平躺或坐下，双脚踩实地面。
一只放松地手放在胸部，另一只手放腹部，感受胸部及腹部地起伏、运动。
用鼻子吸气，吸气时感受腹部向外扩张、胸部保持静止，吸到自己地最大限度。
用嘴巴呼气，呼气时感受腹部向内紧缩、胸部保持静止。用心体会腹部地一起一落。
音频链接：https://mp.weixin.qq.com/s/bhFNxhEm5I0pV1WR3aMLlA
