为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们重视睡眠健康，在第18个“世界睡眠日”来临之际，3月21日下午，重庆市精神卫生中心组织睡眠心理团队数位医护人员来到重庆大学，开展了主题为"规律作息 健康睡眠"的大型主题义诊和宣教活动。

科普讲座。新华网发（张利 摄）

医护人员耐心解答问题。新华网发（张利 摄）

    “不健康的睡眠对身体造成的伤害是非常大的，健康睡眠不仅要注意睡觉的时间，还要注意睡觉的质量。”在经济与工商管理学院学术厅，中华医学会精神病学分会委员、重庆市精神卫生中心副主任、主任医师蒋国庆用通俗易懂，诙谐幽默的语言作了睡眠科普讲座，针对睡眠与健康的关系作出了精彩的报告，并呼吁大家，过短或过长时间的睡眠对身体都是有害的，熬夜甚至会增加人体心脏病、糖尿病、抑郁、肥胖和慢性疾病的风险，如果失眠，一定要接受正规的治疗。很多市民和在校大学生对睡眠的关注度极高，现场积极参与提问，气氛热烈，蒋主任都耐心地一一解答。

市民咨询问题。新华网发（张利 摄）

    除了科普讲座外，义诊活动也在同时进行。“医生，我睡觉老是多梦，感觉睡得好累，有什么方法可以缓解吗？……”一位年轻的大学生向睡眠心理科主治医师文晏提出这样的疑问。文晏医师表示，这种情况平时要规律自己的作息时间以及饮食习惯，作适当的体力活动，如多出去散步、锻炼身体让自己放松下来，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题，避免紧张的脑力活动。

义诊现场。新华网发（张利 摄）

    在义诊现场，前来咨询睡眠相关疾病的市民和学生络绎不绝，心理专家们针对睡眠节律不佳、失眠、打鼾等问题为他们提供耐心细致的专业咨询服务，帮助他们充分认识到睡眠障碍的危害，受到广大市民的一致好评。

    据了解，此次活动共计完成看诊、咨询百余人次，发放100多册睡眠宣传资料和健康知识手册。通过此次义诊活动，进一步提升了群众，特别是青年人对健康睡眠的意识，帮助更多的人了解科学的睡眠方法。（张利）

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    重庆市精神卫生中心蒋国庆主任医师采访

    1: 今年的世界睡眠日主题为“规律作息 健康睡眠”，那么您能给我们讲讲怎样睡才健康吗？

    首先，对于正常的成年人，7-8小时睡眠就够了，婴儿除了吃奶，排泄，睡眠时间在20小时左右，而老年人的睡眠时间比成年人少，但是睡眠时间是有个体差异的，最基本的睡眠时间在4小时左右，4-7小时睡眠都属正常，少于4小时，多余9小时都是不正常的。

    2: 现在越来越多的人喜欢熬夜，特别是第二天不上班的情况下，他们会在第二天睡懒觉补回来，这对身体是有害的吗？

    睡眠是有节律的，体内脏器会在晚上某个时间段分泌激素，1-2点是身体排毒的时段。所以，特别是女孩子，最好不要熬夜，尽量在11点半之前入睡。如果熬夜，身体没有得到充分的休息和排毒，会引起皮肤差的问题，甚至老的快。

    3: 失眠会使人体功能得不到休息，长此以往，这是否会导致各种疾病呢？

    长期失眠会增加心脏疾病、心脑血管疾病、内分泌疾病以及肿瘤类疾病的患病风险，同时，我们做过统计，如果在10年内连续失眠，3年半左右，患抑郁症的比例大约在16%左右，而未失眠的人只有4%左右。所以，长期失眠不仅导致各种身体疾病，也会导致精神疾病。

    4: 很多人出现了失眠的状况，会采用吃安眠药的方式，对此，您怎么看？

    原则上，在短期内，间断性的使用安眠药是没问题的，我们首先要找到失眠的原因，是单纯性失眠还是复合性失眠，比如，考试焦虑对有些人过度了，可以使用小剂量的催眠药。另外，我们还要判断失眠是启动困难、过程困难还是维持困难，也就是有的人入睡困难，有的人中途易惊醒，还有的人早醒，根据不同的原因选择不同的药，但一定是短期间断性的，不能持续依靠药物。

    5：很多人都会在睡前玩一会儿手机才能入睡，这会影响睡眠质量吗？

    这是肯定的，如今，对于许多青年人来说早睡是一件难事，很多人患上了“晚睡拖延症”。而造成这种现象的原因就是手机和电子产品，玩手机，打游戏，追剧，大脑越来越兴奋，难以入睡，甚至不想入睡，所以我建议睡前一小时不要玩手机。