高温来袭，老人孩子如何科学防暑？这份指南请收好
2026-07-17 09:24 来源:璧山区卫生健康委
“小暑大暑，上蒸下煮”。小暑节气后，重庆等地进入高温高湿的“桑拿天”。这种天气下，中暑乃至热射病的风险显著升高。老年人及婴幼儿体温调节能力相对较弱，是防暑的重点人群。以下从居家、饮食、外出和急救等方面，梳理科学防暑要点，供市民参考。
老年人对温度变化的感知减退，有时明明环境已很热，自己却不觉得，加之口渴中枢迟钝，常是身体已明显缺水却不想喝水。部分老人还患有高血压、糖尿病等慢性病，会进一步削弱热适应能力。婴幼儿和儿童则因为体温调节中枢尚未发育成熟，新陈代谢较快，产热高却散热慢，一旦穿盖过厚或待在通风不良的房间，体温就会快速攀升。需要特别提醒的是：“不喊热”不等于没有风险，家人应主动观察，而非等待老人或孩子主动表达。
部分老年人因节俭习惯不愿开启空调，这是居家发生中暑的常见诱因。当室外气温超过35℃时，单靠电扇已很难预防中暑，应及时使用空调，室温设定在26–28℃，湿度控制在60%以下比较合适。每2–3小时开窗通风一次，避免长时间密闭。老人在厨房做饭时，一定要开抽油烟机或排气扇，减少高温油烟的“烘烤”时间。宝宝午睡，不要包盖过严，更不要将孩子或老人单独留在未开空调的房间或密闭车内，即使时间很短，也存在致命风险。
小暑时节饮食宜清淡，可多安排冬瓜、苦瓜、黄瓜、番茄等时令蔬菜，搭配绿豆汤、赤小豆薏米粥、酸梅汤等帮助清热利湿。但老人和幼儿脾胃较弱，冰镇西瓜、冰糕冷饮等切莫过量，免得寒湿损伤阳气。另外需注意，家中不要随意给孩子或老人服用含酒精的藿香正气水等药物，如有不适，建议咨询社区卫生服务中心的家庭医生或就近就医，选用不含酒精的剂型（如口服液）更为安全。
上午10点至下午4点是一天中最热的时段，尽量避免老人小孩在此时外出。必须出门时，请穿戴宽松、浅色的棉麻衣物，戴上宽檐帽或打遮阳伞，尽量在阴凉处活动。
补水是整个防暑环节的核心，千万不要等到口渴再喝。家人应定时提醒老人饮水，每隔半小时到一小时小口饮用温开水、淡绿豆汤或淡盐水。孩子在活动前后也要少量多次补充水分。需要特别提醒，不要一次性猛喝冰水、冷饮或大量含糖饮料，以免刺激胃肠道，反而加重身体负担。
中暑常有预警：一旦老人或孩子出现头晕、头痛、心慌、恶心、大汗淋漓或皮肤干热无汗、面色潮红、精神萎靡等表现，就必须立即干预。如果体温飙升至40℃以上，且出现胡言乱语、抽搐甚至昏迷，这往往是热射病的征兆，是重症中暑中最凶险的一种，必须即刻急救。
1.迅速将人转移到通风阴凉的地方，解开衣领、腰带等束缚。
2.立即用凉水毛巾擦拭额头、脖颈、腋窝和腹股沟，同时用扇子或电扇送风以加速降温。
3.意识清醒者可小口喂服淡盐水；如果患者已经意识不清或昏迷，严禁强行灌水，应帮助其侧卧，清理口鼻，保持气道通畅，同时拨打120，等待期间持续物理降温。
防暑无小事，细节保平安。科学应对高温天气，守护好家中的一老一小，愿每个家庭都能安然度夏。
