身体是心理的基础。周小艳建议先从安抚身体开始，进行温和的“模式切换”：
饮食“软重启”。节日里的大鱼大肉加重了肠胃负担。可以有意识地进行饮食调整，煮一锅清淡的粥，多吃蔬菜水果，让肠胃得到休息和恢复。
运动“微启动”。不必立即进行高强度训练。简单的散步、一套舒缓的拉伸，就能唤醒沉睡的肢体。傍晚散步时，用心感受城市夜景，在心里完成从家乡风景到日常环境的“场景转换”。
睡眠“倒时差”。恢复规律作息不能靠“硬熬”。试着比假期早睡一点，提前调暗灯光，营造睡眠氛围，逐步向工作作息靠拢。
处理好了身体，再来妥善安置情绪。周小艳强调，节后的失落感需要被看见、被安放：
创造“过渡性仪式”。可以把一张春节合影设为手机屏保，或洗出来放在办公桌旁。整理手机里的照片，挑选几张存入专属相册。这些小小的仪式，能承载思念，并告诉自己“温暖仍在”。
主动建立新连接。给家人发一条报平安的语音，与同事、朋友分享一件春节趣事。这既能延续情感，也能把春节的“社交能量”转化为复工后的破冰话题。
允许“待机”状态。接受开工前几天效率可能不高的事实。不要苛责自己，给自己一个心理缓冲期。可以先制定相对宽松的计划，允许自己慢慢进入状态。
当身心逐渐平稳后，通过微小但确定的行动，点燃内在动力：
追求“最小行动”和“小赢”感。不要想着立刻完成所有大项目。试着写下本周3件肯定能完成的小事，比如整理桌面、回复一封积压的邮件。每完成一项就打一个勾，奖励自己一杯喜欢的茶。这种对生活的掌控感，是重建秩序感的关键。
注入新期待。在日历上标记一个近期的小期待，比如周末看场电影、约朋友吃饭。为日常生活安排一点盼头，可以有效平衡节后的失落感。
聚焦当下。当思绪纷乱时，试着专注于手头一件具体的事，让心随着专注慢慢沉静下来。
