睡不着怎么办?数羊有用吗?这场主题科普活动有答案
2025-03-24 09:20 来源:市精卫中心

每年的3月21日是世界睡眠日。3月19日,一场名为“拾光·优梦”的主题科普活动在重庆市精神卫生中心举行,通过艺术疗愈展览、睡眠健康集市、睡眠健康沙龙等5大板块,向市民普及睡眠健康知识,传授科学调适身心的方法。

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“左脚开步,与肩同宽,屈膝下蹲,掌抱腹部……”活动现场,两位工作人员带领着观众做起了传统健身气功“八段锦”。一名工作人员介绍,八段锦动作柔和缓慢,长期练习有助于放松心情、减轻焦虑、提高睡眠质量。
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“你们觉得睡不着数羊有没有用?”在睡眠健康沙龙环节,该院主治医师李松问道。问题一出,台下有人回答有用也有人回答没用。就此,李松解释说,数羊反而会让人精神兴奋,不利于睡眠。
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那睡不着怎么办?李松给出了“上下不动静”这五个字诀窍,即固定时间上床;固定时间下床(中间时间维持不超过7-8小时);不要在床上做任何与睡眠无关的事,特别是不看手机不玩游戏;动则为白天做30分钟左右的微运动;静则静下心来。
在睡眠健康集市,市民还可以体验中医助眠茶,并领取安神茶包、泡脚包、安神锦囊等助眠小礼物。
重庆市精神卫生中心党委书记钟吉元表示,现代社会的快节奏和压力让越来越多人陷入“睡不着、睡不好”的困境,睡眠障碍和焦虑抑郁成为“隐形负担”。他呼吁社会各界人人关注心理健康,从改变自己开始,为实现世界卫生组织倡导的人人享有心理健康的目标而努力。

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