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办公久坐如何养生?动一动动一动
2019-01-30 09:50 99健康网
作者:
admin

        我们都知道久坐的危害是很大的,那么你知道久坐需要如何养生吗?下面一起来看看吧。

  常年一直坐着办公,说实话,很是容易腰酸背痛,对于脊椎或者是椎间盘,很是不友好。例如,有可能导致脊椎侧弯,严重的话还会导致椎间盘突出或者是骨质增生。所以说,一直坐着工作的人,在养生方面,抓住空闲的机会,要动一动,动一动。

久坐要怎么办 久坐要如何养生 久坐危害如何降低

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  要怎么动才有效果?

  第一,做扩胸运动

  扩胸运动,相信大家都做过,也很简单。把双脚打开,和肩部一样的宽度,然后双手平伸,深呼吸后,浅吐气,可以让心脏的血液排毒情况更好。

  第二,举手运动

  抬起右脚向前跨一步,然后鼻子要深吸气,双手慢慢的向上举到头上面,头部和脖子要向后仰,然后双手要慢慢的放下来,和肩部保持平行。举手运动,能够帮助小肠的蠕动,促进大肠里面的宿便的排出。

  第三,伸展运动

  进行深呼吸之后,两只手举到头顶上,注意,速度要缓缓的,然后头部和脖子向后仰,双手向外伸保持平行,然后慢慢的放下来,在腰部平放,最后收右脚。做伸展运动,可以促进身体的新陈代谢,增强内脏相互按摩作用。

  上面介绍的这三种运动方法,都很简单,在空暇时间,就可以做一做,动一动,促进身体的健康。除了这些方法之外,也可以试试下面这几种健身法,同样是很简单,而且也不怎么费时间。

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  1、用手指来梳头

  梳头并不一定要用梳子,也可以用手指来代替。具体做法是,用手指从额头的发际线,开始往后面梳一直到颈部睡枕头的地方。接下来手指弯成弧形,梳到耳朵上面以及耳朵后面。每次梳头大概10次到20次,既有助于放松大脑,促进大脑血液循环,还具有降低血液的效果。

  2、转动眼睛缓解眼部疲劳

  眼睛一直盯着电脑工作的话,很容易出现疲劳、干涩的现象,不妨每隔半小时或者是1小时,就看向远处,或者是对着绿色植物,转动自己的眼球,或是用力眨眼几次,可以放松眼部的肌肉,让眼睛得到休息。

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  3、揉揉腹部

  揉揉腹部在工作的时候也可以进行,而且也不费时费力,还对于便秘,消化不良等情况,预防的效果很不错。具体做法是,用右手顺着顺时针方向绕着肚脐揉36圈就可以。

  4、转动自己的颈部

  颈部转一转,让颈部肌肉得到放松休息,还可以预防颈椎病。可以先抬头尽量向后面仰,然后把下颔部抵在胸前,让颈背部的肌肉拉紧, 并且向左右两边倾差不多15次。最后腰背靠在椅背上,双手放在颈部后面交叉抱紧一会。

  5、伸伸懒腰

  伸懒腰是件很舒服的事情,感觉整个身心都得到了放松。而且,伸懒腰不仅对血的液循环功能有加速的左右,而且脊柱向前面弯曲的情况可以得到纠正,体型也可以得到保持。

  工作倦了或是休息时候,不如伸伸懒腰,喝一喝水,再做一做转眼或是其他动作,身心更舒适,还有助于减压。


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