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3个动作拯救你的脖子前倾
2019-02-27 09:14  华龙网
作者:
admin

你是否有过这样的经历:和家人出门,开开心心地走在路上,突然……后背挨了妈妈一巴掌,通常还会伴随一句话:“背挺直了,脖子别往前伸!”

脖子前倾(又叫头前伸)这个问题,很多人都有,平时不痛不痒,经常会被忽视。但是,它会带来一个严重的后果:丑啊!

脖子前倾会让人看起来特别没精神。正常的站姿、耳朵、肩膀处于一条垂直线上。而当脖子前倾时,就会出现一个明显的斜角。更让人郁闷的是,脖子前倾往往还会和含胸、驼背等问题同时出现。丑上加丑……而这种丑,连明星都难以避免。无论国内国外,存在脖子前倾问题的明星,一抓一大把。

我们身边,同样也有很多人被这个问题困扰。为什么会出现脖子前倾?

很多人不论是站着还是坐着,刚开始还挺胸抬头,身姿挺拔,但没过一会儿,脖子不由自主地就伸出去了。这通常是因为背、胸,以及脖子等部位肌肉有些太过紧张,有些太缺乏力量,整体上力量不均衡。除了影响形象外,脖子前倾时,脊椎的状态也不正常,时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。而生活中的一些坏习惯,会让脖子前倾更严重。例如:总是低头玩手机、用电脑姿势不正确、久坐、缺乏背部锻炼、睡觉时枕头过高……

3 个动作,练出挺拔身姿

幸好,脖子前倾这个坏习惯,还有得救。除了在生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴之外,还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态。下面 3 个动作,坚持练,有惊喜哦。

动作一:“我没钱”

这个动作非常像无奈地摊着手说“我没钱”。

首先,你需要全程让大臂和身体夹紧。然后用胳膊的力量,慢慢带动小臂向外旋转,此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉,不仅可以强化身型,还能缓解肩部疲劳。

每天做15到20次,注意大臂一定要贴近身体不要松开。 想要矫正脖子前倾,只靠强化后背肌肉是不够的,我们还需要放松胸肌。

动作二:胸肌拉伸

这个胸肌拉伸的动作非常方便,不需要靠墙也能完成。

首先,双手交叉背在身后,持续发力向下拽动,同时向上挺胸。你会感觉到胸部,肩膀,脖子都得到了很好的拉伸感,保持5个深呼吸,再做一次。  这个动作,每天做 8到10次,随时随地放松胸肌,轻松自在。

动作三:靠墙天使

厉害的来了!一个动作帮助你找到身姿挺拔,气质绝佳的感觉。

首先,身体靠墙站立,保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面,打开双臂做“投降”状。在持续“投降”的过程里,尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。这个动作能在放松胸肌的同时强化后背肌群,可以说是一举两得。  每天睡前做上15到20次,立刻就能感觉到整个人站得更直了。

 

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