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老人跑步怎样才健康
2019-06-10 09:31  华龙网-新重庆客户端
作者:
admin

如今,大家对于自己的健康越来越重视,特别是一些退休的中老年人,拥有更多的空余时间,对于自身的健康问题就越来越关注了。长期坚持慢跑,可以增进健康,改善体质。可是跑步也要用对方法,否则会受到不必要的伤害。那么,老人怎样跑步才健康呢?

老年人跑步要注意哪些问题呢?

1、跑步一定要适度

老年人的身体非常的脆弱,而且他们的精力也有限。所以我们跑步的时候一定要慢,一定要适度。一般来说最好控制在半个小时以内。这样既可以达到运动锻炼身体的目的,同时也不会对我们的身体产生巨大的损害。

2、跑步一定要热身

老年人的骨骼韧带,膝盖都非常的脆弱,如果我们不进行拉伸和热身,跑步落地时巨大的冲击力很可能对我们的身体造成巨大的损害。在跑步前一定要热身十几分钟,充分的活动身体,让身体的各个器官都达到良好的运作状态,这样可以极大程度地避免运动损伤,同时能够让我们越跑越轻松。

3、穿一双好的跑鞋

因为好的跑鞋能够很好的吸收落地时的冲击力,从而减轻我们膝盖的压力,保护我们的膝盖不受损伤。

4、跑步前,跑步后的饮食一定要合理

由于老年人的身体机能在逐渐的退化,对食物吸收的能力也在下降。所以我们在跑步前,跑步后一定要摄入足够的能量。跑步前摄入的能量可以很好的防止低血糖的发生,同时为我们跑步提供足够的能量,让我们越跑越有力。

这三类老人不宜跑步

1、 患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人

因为这些病人在跑步时,使机体耗氧量增加,易导致机体缺氧,诱发心肌梗塞或脑血管意外。

2、患有隐匿性疾病的老年人

因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病,可从未发过病,即使慢跑,也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

3、体形较胖的老年妇女

这类人骨骼变脆,肌肉韧带变硬,若跑步锻炼,易致肌肉、肌腱、韧带损伤。男性60岁以上,女性50岁以上,不宜练跑步,以练太极拳、气功或体操为宜。

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