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孩子科学增高应该怎样饮食?
2019-03-14 09:49  华龙网
作者:
admin

现在物质生活水平明显提高了,不少家长认为吃得多吃得好,孩子就一定能长高。专家指出,这是不一定的。孩子增高需要科学饮食,不科学的饮食不但会使孩子营养过剩还会导致各种疾病,从而影响孩子的正常成长,那怎样饮食オ能有助于孩子的长高呢?

饮食方法注意以下几个方面:

合理的营养与运动是实现身高增长的关键。研究证明,长高最有效的方法之一就是摄入全面均衡的饮食和营养。营养元素对于孩子身高增长很有帮助,对儿童生长发育和总体健康状况也有很大的影响。

第一、以谷类为主,包括米、面、杂粮。

主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃,要比单吃一样好。每人每天要吃350-500克。

第二、蔬菜和水果。

蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代,不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。

第三、鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类。

主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。

第四、奶类和豆类食物。

奶类主要包括鲜牛奶、奶类等,除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高且利用率也高,是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。

第五、提倡少吃糖类。

糖吃多了容易影响孩子的食欲,使进食量减少,势必影响莒养素的吸收。而且糖过多时,体内代谢中间产物丙酮酸和乳酸会增多,这就需要碱性的钙来中和,钙的消耗量势必增加,从而影响骨骼的生长。

在日常生活增高办法

1、小孩子要多休息,这样有助于增高。最好养成午睡习惯。午睡时间不要超过90分钟。适合午睡时间下午13点~16点

2、养成科学作息,晚上11点到凌晨2点之间,而且要注重体育锻炼。一定要多运动。这样会有助于增高效果。

3、注意家里吸烟的千万不要吸二手烟。早上一定要吃早饭,要不然很难长高,而且容易得糖尿病和胃病。

4、心理健康:要保持心情愉悦,积极乐观,特别是家长千万不要因为教训孩子让孩子产生心理疾病,负面心理情绪影响身体健康的。

专家提醒:调节饮食可以帮助长高,但需要注意的是,营养虽然是增高的一个关键之一,但并不是全部。想要真正的增高还必须注意找到自己长不高的原因,找出合适自己的增高的方法才能彻底改变现状。

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